«ШЕГОМЕДКОНСУЛЬТ» ИНФОРМИРУЕТ

Разумное питание-основа здоровья

 Разумному потреблению пищи ещё в глубокой древности отводили большое

значение в здоровом питании древние учёные видели источник силы, бодрости,

красоты.

Если у вас избыточный вес тела, то у вашего порога стоит

большая очередь болезней:

• Остеоартроз.

• Гипертоническая болезнь.

• Атеросклероз.

• Сахарный диабет.

• Подагра.

• Мочекаменная болезнь.

• Желчнокаменная болезнь

Ожирение является важным фактором риска остеоартроза. Каждый килограмм веса тела повышает нагрузку на коленный сустав в 6 раз, на тазобедренные – в 4 раза. Не трудно понять, что при наличии «лишних» 10-15 кг. суставам уже приходится нелегко. Из этого следует, что крайне важным в лечении остеоартроза является уменьшение избытка веса, а ещё лучше – нормализация его.

10 правил правильного питания:

1.Из-за стола выходите с чувством лёгкого голода.

2. Не ешьте слишком жирную пищу.

3. Ежедневно ешьте овощи и фрукты.

4. Не пейте много сладких напитков.

5. Не ешьте быстро (центр насыщения не успевает подать сигнал, который мы

воспринимаем как чувство сытости).

6. Ешьте как можно меньше сладостей, особенно сахара.

7. Ограничивайте мучные изделия.

8. Употребляйте как можно меньше соли (организму достаточно соли даже при

ощущении что пища недосолёна).

9. Изучайте калорийность пищи.

10. Введите дома культ весов: взвешивайтесь не менее 1 раза в неделю.

Имеет смысл установить для себя разгрузочные дни 1-2 раза в неделю в зависимости от избытка веса. Примерное меню разгрузочного дня может включать:

-1,5 кгогурцов

— или1,5 кгяблок

— или1,5 лкефира

— или 500г творога + отвар петрушки

— мясо нежирное, отварное 300г + отвар шиповника

— 300-400г отварной рыбы

Для  нормальной жизнедеятельности человека необходимо с пищей получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, микроэлементы и витаминов. Для здорового человека среднего возраста без особых физических нагрузок в сутки требуется 1800-2000 ккал. Для лиц физического труда – 2200-2500 ккал. Для лиц тяжёлого физического труда – 2700-3000 ккал. Содержание килокалорий в продуктах питания обычно указаны на упаковке.

 Информационно-консультативное учреждение «Шегомедконсульт»

Комментарии и пинги закрыты.

Комментирование закрыто.

Яндекс.Метрика